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Vitamine für gesundes und glanzvolles Haar
Für kräftige und glänzende Haare ist nicht ausschließlich die richtige Pflege von großer Bedeutung. Insbesondere die Versorgung der Haarwurzeln mit Nährstoffen und Haar Vitaminen ist ein essentielles Kriterium für tolle Haare. Hier erfahren Sie, welche Vitamine* für Ihre Haare wichtig sind und welche Mineralien für ein gesundes Wachstum sorgen.
In der Regel ist genetisch festgelegt, ob jemand dickes, dünnes oder feines Haar hat. Allerdings müssen die Haarwurzeln von innen über das Blut versorgt werden. Dies lässt sich stets von außen beeinflussen, beispielsweise mit wichtigen Haar Vitaminen. Das Fundament für schönes und kräftiges Haar liegt vor allem in der Kopfhaut. Dort befinden sich zahlreiche Haarwurzeln, die in der Haarpapille die Haare bilden. Wenn die Haarwurzeln nicht ausreichend mit wichtigen Nährstoffen und Haar Vitamine* versorgt werden, können sie sich nicht vollends entfalten. Das Haar wird dünner und poröser. Erfahren Sie nun die besten Vitalstoffe, die Sie für gesundes Haar benötigen.
Vitamin C
Vitamin C* ist für gesundes Haar von großer Bedeutung. Es sorgt dafür, dass dünnes Haar widerstandsfähiger wird. In Kombination mit Eisen verwendet der Körper die Vitamine* besser. Dies ist äußerst wichtig für die Haare, da vor allem ein Eisenmangel zu Haarausfall führen kann. Insbesondere Frauen, die stets unter einer starken Periode leiden, haben häufig einen Eisenmangel. Veganer und Vegetarier zählen ebenfalls zur Risikogruppe, da Fleisch und Fisch wichtige Eisenlieferanten sind. Wenn Sie Haarausfall bemerken, sollten Sie Ihren Eisenwert regelmäßig vom Arzt kontrollieren lassen.
Es gibt einige natürliche Vitamin-C-Spender. Dazu zählen unter anderem Zitrusfrüchte und Kohlgemüse sowie Paprika. Eisen ist in Fleisch enthalten, jedoch ebenso in Hülsenfrüchten, in Cashewkernen sowie in Vollkornbrot. Sonnenblumenkerne verfügen ebenfalls über eine beachtliche Menge an Eisen.
Biotin lässt das Haar glänzen
Biotin* – ebenfalls bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7, zählt zu den bedeutsamsten Vitaminen für das Haar. Wenn die Haare in der Papille gebildet werden, sorgt Biotin dafür, dass sich die Zellen besonders dicht aneinanderlegen. Dies sorgt für kräftiges Haar und mindert das Risiko für Spliss. Darüber hinaus bewirkt Biotin, dass die Haare schön glänzen und geschmeidig sind. Biotin ist in Haferflocken und Reis enthalten. Doch ebenso Erdnüsse, Vollkornprodukte sowie Eier verfügen über eine Menge an Biotin.
Vitamin A sorgt für geschmeidiges Haar
Vitamin A* – ebenfalls als Retinol bekannt, sorgt für ein gesundes Wachstum der Haare und macht sie geschmeidig. Sobald ein Mangel an Vitamin A besteht, wachsen die Haare langsamer, werden spröder und dünn. Es bietet sich an, Vitamin A* über Nährstoffe aufzunehmen. Dazu zählen Milchprodukte, Brokkoli sowie Spinat. Doch auch Grünkohl, Aprikose und Paprika enthalten jede Menge Vitamin A und sorgt für gesundes und prächtiges Haar.
Mehr Widerstandskraft mit B-Vitaminen
Insbesondere Vitamin B3, B5* und B6 sind von großer Bedeutung für gesundes Haar. Die Vitamine regulieren vor allem die Talgproduktion und verhelfen zu einer gesunden Kopfhaut ohne Entzündungen. Die Vitamine sind in Weizenkeimen, in Eigelb sowie in Nüssen enthalten. Hefe verfügt ebenso über zahlreiche B-Vitamine.
Mineralstoffe und Spurenelemente – das Nonplusultra fürs Haar
Neben den oben erwähnten Vitaminen sind vor allem Zink* und Kupfer* äußerst wichtig für gesundes Haar. Unsere Kopfhaare bestehen aus Keratin. Hierbei handelt es sich um eine Hornsubstanz. Zink ist ein wichtiger Bestandteil für die Produktionskette von Keratin. Ein Zinkmangel kann in erster Linie zu Haarausfall führen sowie dünnes Haar bewirken. Bei Kupfer ist das nicht anders. Um einen Mangel an Spurenelementen vorzubeugen, können Sie mit dem Verzehr von Milchprodukten, Trockenobst sowie Haferflocken Abhilfe schaffen.
Vitamine helfen nicht immer
Eine vitaminreiche Ernährung hilft dabei, schöne Haare zu bekommen. Haarausfall kann verhindert werden, dünne oder kaputte Haare können neuen Glanz erhalten. Allerdings ist eine Überdosierung von Vitaminen unbedingt zu vermeiden. Am besten lassen Sie zunächst Ihren Vitamin- und Mineralspeicher im Körper testen. Mit Ihrem Arzt können Sie anschließend besprechen, ob eine zusätzliche Einnahme von Vitaminen durch die Ernährung sinnvoll ist.
Falls Sie dauerhaft unter Haarausfall leiden (mehr als 100 Haare am Tag), und dieser auch durch die Haar Vitamine nicht verringert wird, sollten Sie ebenfalls einen Arzt aufsuchen. Haarausfall ist nicht selten ein Symptom von ernst zunehmenden Erkrankungen wie eine Schilddrüsenüber- oder unterfunktion.
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